如何提高身体免疫力？

一、概述

免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来侵入的任何异物（病毒、细菌等），处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。现代免疫学认为，免疫力是人体识别和排除“异己”的生理反应。提高免疫力是一项多义词，需要在不同义项中选择适合自己的方法。

二、提高免疫力的方法

1. 补充维生素C：维生素C可以有效提高机体免疫力。平时多吃新鲜水果、蔬菜也就足够，遇到流感暴发或者免疫力低下时，可以服用一些维生素C片。

2. 规律作息：不要熬夜，熬夜是降低免疫的大杀器。熬夜可以促进皮质激素的分泌，这种激素可以使机体保持兴奋，予以应对熬夜需求，但是会大大降低机体的免疫力。每天保证充足的睡眠，成人每日6到8个小时。

3. 适度锻炼：每天安排适度锻炼，过大的体育锻炼可以使机体疲劳，免疫力下降。每天合理的锻炼可以促进新陈代谢，保持积极活力和免疫力。例如健步走、瑜伽等。

4. 合理膳食：不要刻意节食减肥。只有保持以上几点，从而能达到很好的提升免疫力的效果。

5. 坚持按摩：定期进行按摩可以帮助放松身心，减轻压力，并且可以提高血液循环，从而提高免疫力。

6. 保持乐观心态：研究表明，乐观的心态可以提高人体的免疫力。当我们快乐时，大脑会释放出一种名为“内啡肽”的物质，这种物质有助于提高人体的免疫力。

三、食物调节

1. 海参：海参含丰富的海参皂甙、海参粘多糖等五十多中已知药物成分，含丰富的SOD，胶原蛋白，“生命之花”锌、硒等微量元素，维生素B2和6脉血，补肾益精，壮阳疗痿，除劳祛症”等多种功效。

2. 灵芝：灵芝可增强人体的免疫力，这是因为灵芝含有抗癌效能的多糖体，此外，还含有丰富的锗元素。锗能加速身体的新陈代谢，延缓细胞的衰老，能通过诱导人体产生干扰素而发挥其抗癌作用。

3. 新鲜萝卜：因其含有丰富的干扰素诱导剂而具有免疫作用。

4. 人参：人参中主要含有人参皂苷、人参烯醇和人参多糖，其中人参皂苷具有增强免疫力的功效。

5. 蜂王浆：能提高机体免疫力及内分泌的调节能力，并含具有防癌作用的蜂乳酸。

6. 蘑菇、猴头菇、草菇、黑木耳、银耳、车养、百合等都有明显增强免疫力的作用。

7. 香菇：香菇所含的香菇多糖能增强人体免疫力。

8. SOD（超氧化物歧化酶）清除人体内多余得自由基，是战胜疾病和抗衰老的金钥匙。