肌肉疼痛预防方法有哪些

1. 合理的锻炼安排：根据不同的体质和健康状况，科学地安排肌肉锻炼负荷。锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重。经过一段时间的锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量会较少出现症状。

2. 充分的准备活动和热身活动：在每次运动前要做好充分的四肢肌肉关节的准备活动，使身体有一个适应过程。运动前应进行充分的准备活动和热身活动，避免身体在还没有完全准备好的情况下进行超负荷运动。

3. 适当的运动量：运动量的大小应因人而异，不宜一下增大运动量，这样易引起肌肉损伤。老年人，体弱多病者以及刚刚开始锻炼的人，尤其要注意不要使运动量过大。

4. 运动后的放松和拉伸：运动后可躺在海绵垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3-10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。牵伸肌肉的运动可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。

5. 药物治疗和物理治疗：药物治疗能很好的改善症状，这里说到的药物主要为非甾体抗炎镇痛药。此外还可联合外用英太青双氯芬酸钠凝胶，直接作用于疼痛部位，对皮肤粘膜无刺激，安全性高，止痛效果更好。

6. 局部温热和涂擦药物：锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

7. 按摩疗法：按摩又称推拿疗法，按摩酸痛的肌肉是对局部产生刺激，这种刺激和疼痛的感觉沿着相同的途径传到大脑，使我们感觉到疼痛明显减轻。

8. 红外线疗法：可以使身体局部的温度升高促进血液循环。

以上就是预防肌肉疼痛的主要方法，希望对你有所帮助。